Pharmacie de l'Iroise à Brest

La période de 3 à 12 ans est la période où les enfants vont se fixer des repères d’hygiène de vie qu’ils conserveront ensuite à l‘âge adulte. Quels sont les bons repères de Santé à apprendre à votre enfant pour qu’il soit en pleine forme et l'aider à lutter contre la fatigue ?

• Il doit avoir une bonne hygiène de sommeil : nombre d’heures suffisant et rythme constant. Avant 6 ans : >12h de sommeil nocturne avec accès à la sieste (1h30 – 2h) A partir de 6 ans : de 9 à 10h de sommeil nocturne. L’heure de coucher doit être suffisamment précoce les jours scolaires. L’heure de lever les jours de repos ne doit être trop tardive.

• Il faut limiter les sources de stress et avoir un rythme équilibré vie scolaire/vie extrascolaire Selon les recommandations du PNNS, les enfants devraient pratiquer au moins une heure par jour d’activité d’intensité modérée (tâches de la vie quotidienne) ou plus élevée (sports, jeux) afin de favoriser un développement optimal des tissus musculaires et osseux. Limiter les jeux d’écran. Limiter la sédentarité.

• Il doit avoir une alimentation équilibrée (3 repas et 1 goûter par jour, 5 fruits et légumes par jour, manger du poisson 2 fois par semaine dont 1 poisson gras) afin de lui apporter les nutriments qui lui sont essentiels, comme des vitamines (A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D3, E) et des minéraux (Zinc, Fer, Magnésium, Cuivre, Manganèse, Molybdène, Sélénium).

 Des conseils simples mais qui permettent de combattre la fatigue des enfants.

En complément d’une alimentation équilibrée, on peut conseiller une cure multi vitaminée de 3 semaines renouvelable.