Manque d'activité, de lumière, contexte anxiogène,...
Nombreux sont les facteurs qui peuvent perturber le sommeil en cette période de confinement. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir et à retrouver rythme sain. 😴

➡️ Café, soda, thé,... évitez les excitants après 15h ! Ils retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes. Si vous avez envie d'une boisson chaude en fin d'après-midi, optez pour une tisane relaxante.
➡️ Limitez les écrans au moins 1h avant le coucher. Profitez-en pour lire, écouter de la musique, méditer,... 📖
➡️ Faire du sport est important... mais pas le soir ! En effet, pratiquer une activité sportive intense 2-3 heures avant le coucher est néfaste pour l'endormissement et la qualité du sommeil, car le corps a besoin de baisser en température, le rythme cardiaque doit ralentir et la tension doit diminuer.
➡️ Prenez trois repas variés et équilibrés par jour. Pris à des horaires réguliers, ces repas contribuent à régler l’horloge interne.
➡️ Imposez-vous un rythme en essayant de vous endormir et de vous lever à la même heure chaque jour. 🌗

Elsie Santé

Prenez soin de vous et de vos proches !

✅ Masque Barrière Grand Public DISPONIBLE

😷 les consignes :

4h d’utilisation maximum,
nécessite un lavage à 60 Degré par la suite, 20 fois lavable maximum.´ oh

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