#PréventionSanté 🌱 Et si cette année, votre santé devenait votre meilleure résolution ?
Chaque début d’année est synonyme de renouveau. Après les excès, la fatigue accumulée et le rythme parfois déséquilibré des mois précédents, janvier offre une opportunité précieuse : revenir à l’essentiel et prendre soin de sa santé de manière durable.
Mais attention aux résolutions irréalistes ou culpabilisantes... Les meilleures décisions sont souvent les plus simples, les plus progressives… et les plus efficaces sur le long terme.
Voici 5 bonnes résolutions santé, accessibles à tous et faciles à intégrer dans le quotidien.
1️⃣ 🥗 Rééquilibrer son alimentation, sans frustration
Il ne s’agit pas de suivre un régime strict ni d’éliminer tous les plaisirs, mais de redonner une place centrale à une alimentation variée, équilibrée et adaptée à ses besoins.
🍎 Une alimentation favorable à la santé repose sur :
1️⃣ une consommation suffisante de fruits et légumes
2️⃣ des protéines de qualité (poissons, œufs, légumineuses, viandes maigres)
3️⃣ des glucides complexes (céréales complètes, légumineuses)
4️⃣ des graisses de bonne qualité (huiles végétales, fruits à coque)
📉 Réduire progressivement :
👎 les produits ultra-transformés
👎 les excès de sucres rapides
👎 les graisses saturées
👎 le grignotage non conscient
💡 À retenir : manger mieux, ce n’est pas manger moins, mais manger plus intelligemment.
2️⃣ 🚶‍♀️ Bouger plus… sans viser la performance
L’activité physique est l’un des piliers majeurs de la prévention santé.
Elle agit sur :
♥️ le cœur
💪 les muscles et les articulations
🧬 le métabolisme
😇 le moral
💤 le sommeil
🏃‍♂️ L’Organisation Mondiale de la Santé recommande au moins 30 minutes d’activité modérée par jour ou 150 minutes par semaine :
✔️ la marche rapide
✔️ le vélo
✔️ la natation
✔️ le jardinage
✔️ les escaliers
💬 Inutile de viser l’exploit : la régularité prime largement sur l’intensité.
3️⃣ 😴 Prendre soin de son sommeil
Le sommeil est trop souvent négligé...
... alors qu’il conditionne :
👉 l’immunité
👉 la concentration
👉 l’équilibre émotionnel
👉 le métabolisme
👉 la récupération physique
🌙 Pour améliorer la qualité du sommeil :
✅ conserver des horaires réguliers
✅ limiter les écrans avant le coucher
✅ créer un environnement calme et sombre
✅ éviter les repas trop lourds le soir
r✅ éduire la consommation d’excitants (café, alcool)
🧠 Un sommeil réparateur n’est pas un luxe, c’est un besoin biologique fondamental.
4️⃣ 🧠 Préserver sa santé mentale au quotidien
Le bien-être psychologique est indissociable de la santé globale. Stress chronique, surcharge mentale, anxiété ou fatigue émotionnelle peuvent impacter profondément l’organisme.
🧘‍♀️ Des gestes simples peuvent faire la différence :
✔ apprendre à faire des pauses
✔ pratiquer la respiration ou la relaxation
✔ maintenir des liens sociaux
✔ exprimer ses émotions
✔ demander de l’aide sans culpabiliser
💡 Prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas être faible, c’est être lucide et responsable.
5️⃣ 🩺 Mieux suivre sa santé et sa prévention
Le début d’année est aussi le moment idéal pour faire un point et prendre les mesures nécessaires à l'amélioration de ses conditions de vie.
Pensez à :
👉 vérifier vos vaccinations
👉 (re)prendre vos traitements correctement
👉 faire le point sur ses dépistages
👉 demander conseil à votre #pharmacien sur vos habitudes de vie et leurs impacts sur vos risques santé
🔎 La prévention est l’un des leviers les plus puissants pour rester en bonne #santé durablement.
❌ Idées reçues à déconstruire
🛑 « Il faut tout changer d’un coup »
➡️ Faux. Les changements progressifs sont plus efficaces.
🛑 « Une résolution ratée est un échec »
➡️ Faux. Chaque pas compte, même imparfait.
🛑 « Prendre soin de soi, c’est égoïste »
➡️ Faux. Une personne en bonne santé prend mieux soin des autres.
🌟 En résumé, il faut...
✔️ Manger plus équilibré
✔️ Bouger régulièrement
✔️ Dormir suffisamment
✔️ Prendre soin de sa santé mentale
✔️ Miser sur la prévention
Ces résolutions simples peuvent transformer durablement le quotidien, sans pression ni culpabilité.
Et surtout, n’oubliez pas : la santé se construit jour après jour, pas en une semaine.
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Comment bien protéger les enfants du soleil ?
Difficile d’empêcher les enfants de s’exposer au #soleil pendant les vacances... Ils vont vouloir en profiter et aller à la piscine ou à la plage.
Le soleil est bon pour le moral et favorise l’apport en vitamine D... Cependant, il peut également représenter un danger pour la santé.
Il est donc essentiel de bien respecter les consignes de protection contre le soleil, surtout chez les enfants qui ont une peau fragile.
Conseil n°1 : Ne pas exposer les enfants avant l'âge de 3-4 ans
Les coups de soleil pris dans l’enfance favorisent l’apparition d’un mélanome à l’âge adulte.
Il faut donc éviter à l’enfant une exposition trop intense au soleil.
Conseil n°2 : Les protéger avec des vêtements
Il existe aussi des vêtements anti-UV qui permettent une bonne protection contre les ultraviolets.
Assez fins, ils permettent aux enfants d’aller dans l’ eau et de jouer dans le sable tout en étant bien protégé.
Conseil n°3 : Protéger leurs yeux du soleil
A la plage, il est très important de protéger les yeux de son enfant avec des lunettes de soleil larges, car la lumière du soleil se réfléchit sur le sable et sur l’ eau.
Choisissez des lunettes portant le sigle « CE », avec des verres de protection UV 100%.
Conseil n°4 : Savoir leur appliquer une crème solaire
Renouvelez la crème solaire toutes les 2 heures, en quantité importante, et après la baignade des enfants.
Prenez le temps de bien appliquer la crème sur toutes les zones découvertes.
Conseil n°5 : Penser à bien faire boire les enfants
La #chaleur provoque un risque de déshydratation : donnez à boire régulièrement aux enfants car ils se déshydratent rapidement.
Les enfants peuvent être victimes d’un coup de chaleur : maux de tête, vomissements, état général perturbé...
Enfin, il ne faut surtout pas laisser un bébé ou un enfant dans une voiture l’été !
Pour votre protection solaire, demandez conseil à votre #pharmacien.